作者：付教練，現(xiàn)為某省直機關公務員，曾經(jīng)是南方公務員學員，體育學院高材生，有專業(yè)教練證和二級運動員證，在她 的指導下南方公務員的很多學員都順利通過了體能測試

一般很多單位會把體能測試安排在資格審查后或附近的時間，有很多時候體能測試后就要正式面試，建議大家最好提前參加面試培訓，并且盡快接受專業(yè)教練的體能測試輔導。

每年都會有考生體能測試被刷下來，其實體能測驗沒有我們想象的那樣難，我在南方義務擔任教練多年，我認為只要科學訓練，精心準備，大家都會順利通過。

一：關于女生800m,男生1000m訓練辦法

循序漸進：女生第一天慢跑三圈，第四圈開始試圖加速。能堅持多少是多少，第二天慢跑4圈，第4圈有意識加快步伐，循序漸進。不管你跑多少圈,最后一圈盡全力加速，可以有效提高耐力和速度。堅持每天跑步到考試前幾天，到時候留1-2天出來恢復。

男生：在女生的基礎上，加2-3圈，最后一圈盡全力加速跑。

二：10*4,40米折返跑（折返跑要的是穩(wěn)）

10米處兩端各立有兩個立體的長方形，如果要求高一點的話，方塊在跑的過程中不能掉，放置于終點處不能倒（當然這是要求高的）。其實3個體能測試中，這個應該是最簡單的了，因為只要你能順利跑完一般都能過，,這個沒有高的技巧，只要穩(wěn)就好，但是還是給你們講一下心得。我個人認為跑這個的時候，首先中高速跑6-8米左右減速左（右）腳跨一步上去拿方塊，然后腳登轉(zhuǎn)（順時針穩(wěn)一下）向后跑加速，到6-8米的時候開始加速跨一步上去拿方塊，穩(wěn)穩(wěn)的放下方塊在兩線中央處，不能放置在外面，換拿第二塊方塊，然后腳登轉(zhuǎn)（順時針穩(wěn)一下）向后跑加速，放下第二塊，拿第三塊，加速沖線就好了，這個只要多次聯(lián)系結(jié)合計時就可以了。

三：縱跳摸高

如果你身高不夠高，那就要求你有良好的彈跳能力，如果你連彈跳能力都沒有，那就只能通過練習來提高：赤腳往沙子里縱跳，即往上跳，用盡全力往上，如果能力更強一點的，可以試試抱膝跳，或者條件允許可以帶負重跑或往上跳。

四：輔助練習

高抬腿 20個為1組，一天3-4組 小步跑 跨步跳 踢腿等，數(shù)量和高抬腿一樣 請?zhí)嵩?/span>10天以上練習，不要拖。