體能測試技巧

作者：付教練，現(xiàn)為某省直機關(guān)公務(wù)員，曾經(jīng)是南方公務(wù)員學(xué)員，體育學(xué)院高材生，有專業(yè)教練證和二級運動員證，在她 的指導(dǎo)下南方公務(wù)員的很多學(xué)員都順利通過了體能測試

一般很多單位會把體能測試安排在資格審查后或附近的時間，有很多時候體能測試后就要正式面試，建議大家最好提前參加面試培訓(xùn)，并且盡快接受專業(yè)教練的體能測試輔導(dǎo)。

每年都會有考生體能測試被刷下來，其實體能測驗沒有我們想象的那樣難，我在南方義務(wù)擔(dān)任教練多年，我認(rèn)為只要科學(xué)訓(xùn)練，精心準(zhǔn)備，大家都會順利通過。

一：關(guān)于女生800m,男生1000m訓(xùn)練辦法

循序漸進(jìn)：女生第一天慢跑三圈，第四天開始試圖加速。能堅持多少是多少，第二天慢跑4圈，第4圈有意識加快步伐，循序漸進(jìn)。不管你跑多少圈,最后一圈盡全力加速，可以有效提高耐力和速度。堅持每天跑步到考試前幾天，到時候留1-2天出來恢復(fù)。

男生：在女生的基礎(chǔ)上，加2-3圈，最后一圈盡全力加速跑。

二：10*4,40米折返跑（折返跑要的是穩(wěn)）

10米處兩端各立有兩個立體的長方形，如果要求高一點的話，方塊在跑的過程中不能掉，放置于終點處不能倒（當(dāng)然這是要求高的）。其實3個體能測試中，這個應(yīng)該是最簡單的了，因為只要你能順利跑完一般都能過，,這個沒有高的技巧，只要穩(wěn)就好，但是還是給你們講一下心得。我個人認(rèn)為跑這個的時候，首先中高速跑6-8米左右減速左（右）腳跨一步上去拿方塊，然后腳登轉(zhuǎn)（順時針穩(wěn)一下）向后跑加速，到6-8米的時候開始加速跨一步上去拿方塊，穩(wěn)穩(wěn)的放下方塊在兩線中央處，不能放置在外面，換拿第二塊方塊，然后腳登轉(zhuǎn)（順時針穩(wěn)一下）向后跑加速，放下第二塊，拿第三塊，加速沖線就好了，這個只要多次聯(lián)系結(jié)合計時就可以了。

三：縱跳摸高

如果你身高不夠高，那就要求你有良好的彈跳能力，如果你連彈跳能力都沒有，那就只能通過練習(xí)來提高：赤腳往沙子里縱跳，即往上跳，用盡全力往上，如果能力更強一點的，可以試試抱膝跳，或者條件允許可以帶負(fù)重跑或往上跳。

四：輔助練習(xí)（提前十天練）

 1、高抬腿 ，20個為1組，一天3-4組。

 2、小步跑，跨步跳，踢腿等，數(shù)量和高抬腿一樣。

二、體檢、政審過關(guān)技巧

每年都有一些考生在體檢、政審環(huán)節(jié)出問題而失去公務(wù)員考試的最后的機會，痛不欲生，南方公務(wù)員專門邀請了今年某職位的公務(wù)員考試狀元為大家介紹一下體檢過關(guān)的秘訣：

如果你進(jìn)入體檢了，恭喜你，說明你一只腳已經(jīng)踩到了公務(wù)員門檻了，要讓自己整個人都進(jìn)入門里面，需要最終政審結(jié)束后出擬錄用公告才算是最終塵埃落定。體檢這個環(huán)節(jié)一定要特別重視，畢竟以往有一部分人雖然一路上過關(guān)斬將，卻倒在了這個環(huán)節(jié)，那是相當(dāng)遺憾可惜。為了最大限度避免一些可控的風(fēng)險出現(xiàn)，南方總結(jié)了一些體檢、政審的過關(guān)技巧。

一些溫馨提示如下：

1.保持心態(tài)平和，穩(wěn)定情緒。大家經(jīng)過了長達(dá)幾個月的備考，準(zhǔn)備面試，心理壓力巨大，到了這個環(huán)節(jié)，基本上可以放松一下，以積極的心態(tài)迎接面試，不要大喜大悲，出去已經(jīng)開始喝酒大解放了。
2.時間條件允許的話，先進(jìn)行體檢預(yù)檢。打印最新的國家人事部門頒布的公務(wù)員體檢表，到當(dāng)?shù)厝壖椎纫陨厢t(yī)院按照公務(wù)員體檢套餐進(jìn)行體檢，并根據(jù)體檢結(jié)果進(jìn)行一些針對性的短期治療。

一般常見問題就是這些：

一、是視力問題，普通公務(wù)員體檢要求矯正視力要達(dá)到5.0，還是5.2，也就是說平時有些同學(xué)可能只是近視100度，200度，你一般不佩戴眼鏡，但是到了視力測試這個環(huán)節(jié)，你不戴眼鏡，你的矯正視力是達(dá)不到要求的。所以眼睛有一點近視的同學(xué)一定記得要去配一個和你眼睛相符合的近視眼鏡。此外有的職位對裸視視力有要求，需要考生提前做視力矯正手術(shù)，我們中心專門為大家聯(lián)系了南方醫(yī)科大學(xué)第三附屬醫(yī)院的眼科專家，學(xué)員的面試講義中有聯(lián)系預(yù)約電話，有需要的學(xué)員請盡早聯(lián)系專業(yè)醫(yī)院和醫(yī)生（切記，切記，切記）

二、是血壓心率問題，有些女孩子貧血血壓比較低，這個就要遵循醫(yī)囑了，或者測血壓前多跳一跳，有些人可能血壓高，血壓高又分為假性高血壓，即內(nèi)心緊張，會造成血壓心率較高，即使休息了一段時間血壓也降不下來，還有一些人是真高血壓，這兩種高血壓的需要以下治療方法。往年一位朋友有血壓問題，專門咨詢了一位醫(yī)生，是親戚來的，所以他的建議是可信的，下面是他的原話：第一種藥物，硝苯地平緩釋片，20毫克，體檢前兩天開始吃，早晚各一片，每次時間間隔12小時，嚴(yán)格按照時間來吃，這個藥主要是用來降血壓的，很有效果。第二種藥物，美托洛爾片，12.5毫克，體檢一般是上午進(jìn)行，只能在體檢當(dāng)天早上7點左右吃一粒，這個藥物是降血壓和降心率的速效藥。這兩種藥不會影響 體檢其他指標(biāo)的結(jié)果，最后這位血壓較高的朋友順利通過體檢。

三、是耳朵聽力問題。有些同學(xué)可能小時候有過中耳炎，并且后來也發(fā)作過，所以你要保證你那幾天耳朵是正常的，還有些同學(xué)的新陳代謝比較旺盛，耳朵耳垢比較多，這個都會影響聽力。在測試聽力環(huán)節(jié)，是這個步驟，醫(yī)生會拿一個振動儀，估計很多人沒見過也沒聽過，這個振動儀有幾個頻率不同的聲音模式，醫(yī)生讓你背對著他，他調(diào)整幾個模式的音頻，并且將振動儀在耳朵兩邊進(jìn)行切換，聽到那邊有聲音，就用手指在哪一邊指一指，有些同學(xué)的聽力有障礙或者你耳朵里面的耳垢比較多，估計就會聽不到那個低頻率的聲音。

四、是驗?zāi)騿栴}，接尿液的時候都是引導(dǎo)員監(jiān)督著接的，最好是接中段尿液，道理不用說大家明白。女生在生理期一定要記得給醫(yī)生說明，不然你的檢查會出問題，有結(jié)石的朋友一定要注意，提前到醫(yī)院檢查，可以用微創(chuàng)手術(shù)把結(jié)石問題快速解決，不然會影響體檢結(jié)果。

五、是生活習(xí)慣問題，這幾天不要熬夜，晚上最好是十一點前睡覺吧，不要喝酒吃辛辣等刺激性食物，多喝水多喝水多喝水，總之就是要清心寡欲，清淡平和。比如體檢前一天晚八點之后一直到體檢結(jié)束這個期間就不要進(jìn)食了，可以適量喝水，早上可以喝大概250毫升的水。

六、體檢環(huán)節(jié)可能會出現(xiàn)其他的一些問題，我也只是知道這些，不知道的不確定的也不敢貿(mào)然給意見。如果有其他問題，建議趕緊給自己的醫(yī)生朋友或者親戚尋求幫助，或者直接去醫(yī)院尋求專業(yè)醫(yī)生的意見?，F(xiàn)場血壓心率以及聽力等項目都是只能現(xiàn)場復(fù)檢一次的，也就是說你第一次有問題，醫(yī)生會給你一張黃色的紙片（引導(dǎo)員稱為黃牌警告），表示要復(fù)檢，現(xiàn)場復(fù)檢只有一次復(fù)檢的機會，如果第二次沒有合格，醫(yī)生直接會給一張紅牌（引導(dǎo)員稱為紅牌罰下，出局），當(dāng)然據(jù)我現(xiàn)場觀察，一些醫(yī)生和引導(dǎo)員都是很熱心的，知道考生的不容易，會給三次現(xiàn)場機會，但是如果實在過不了，那也沒辦法，去年幾百人體檢，現(xiàn)場有問題的大概是5人以內(nèi)。另外一些項目可能需要體檢之后才能復(fù)檢，并且也只有一次機會。

七、關(guān)于公平問題。
        筆試環(huán)節(jié)確實存在一些設(shè)崗的問題，但是設(shè)崗條件在都不會太過分，太苛刻，畢竟還有監(jiān)察和紀(jì)委，和省里都會對崗位設(shè)置條件有監(jiān)督。只要你符合條件，其他大家都是一樣的考試，很多蘿卜坑進(jìn)不了面試也白搭。
        面試環(huán)節(jié)，大家應(yīng)該都走過一遍了，應(yīng)該知道現(xiàn)在面試很難搞鬼了，已經(jīng)很公平了。
        體檢環(huán)節(jié)也是很公平了，畢竟都是自己體檢的，不排除有些身體有問題的，提前打通醫(yī)院關(guān)系，給放綠燈的，有這個可能，畢竟一個地級市就那些醫(yī)院，那些科室，提前所有參加體檢的那幾個醫(yī)生打招呼放綠燈還是有可能的。但是對其他人沒有威脅。
        最后就是政審環(huán)節(jié)，這個環(huán)節(jié)還真別說，真容易出現(xiàn)問題，有些同學(xué)檔案中會有污點或者虛假資料，比如虛報年齡，或者家族直系親屬有犯罪的，那就麻煩了。大多數(shù)同學(xué)是不用擔(dān)心的，但最好在政審前適當(dāng)?shù)耐ㄖ獏⑴c政審有關(guān)的人員，比如你學(xué)校的輔導(dǎo)員、你戶口所在地的派出所打個招呼即可。一是禮貌，二來也防止出現(xiàn)紕漏，比如你的單位來政審時，有關(guān)人員不在影響你的政審。

最需要關(guān)注的一點：

擔(dān)心體檢有問題的朋友可對照《公務(wù)員體檢標(biāo)準(zhǔn)》提前到醫(yī)院檢查，把一切隱患都扼殺在搖籃中；我中心專門聘請了一位暨南大學(xué)的醫(yī)學(xué)方面的教授為大家答疑，有體檢問題可到我中心咨詢，020-85213838 85217183